Comment faire du yoga pour débutant ?

Le yoga pour débutant ?

Si vous avez décidé de vous mettre au yoga, vous devez dans un premier temps prendre le temps de connaître les différentes postures et différents types de yoga  disponibles. Découvrez dans cet article les postures et types de yoga les plus adaptés aux débutants pour commencer le yoga en toute sérénité.

Quelles sont les postures de yoga réservées aux débutants ?

Vous pouvez commencer, depuis chez vous, avec ces postures de yoga faciles et adaptées aux débutants. un tapis de yoga est recommandé pour votre confort personnel.

Voici les différentes postures pour débuter :

La posture de l’enfant (Balasana)

Cette posture est parfaite pour débuter le yoga, une bonne option pour les débutants. Elle vous permet de récupérer et de profiter d’un moment de relaxation entre deux enchaînements. La posture de l’enfant permet de détendre le bas du dos, les épaules, les chevilles et la nuque. Pour se préparer à un étirement plus profond, cette posture reste la posture idéale.

Pour réaliser cette posture, agenouillez-vous au sol, et placez-vous en position 4 pattes.  Après, laissez votre torse et vos hanches glisser doucement contre l’intérieur de vos cuisses, les bras se tendent devant vous et le front et les paumes de mains sur le sol.

Maintenez cette posture pendant une dizaine de minutes et effectuez plusieurs respirations profondes en même temps.

La posture du guerrier

Elle fait partie des postures les plus utilisées par les débutants. En effet, elle permet de prendre conscience du corps et de l’importance de l’alignement au yoga. Ces derniers sont les deux notions fondamentales de cette pratique.

Cette posture est parfaite pour fortifier les muscles abdominaux et les jambes. La posture du guerrier vous aidera à bien travailler votre équilibre.

Si vous souhaitez réaliser cette posture, mettez la jambe droite en avant en faisant une grande fente et l’autre jambe bien tendue. Étendez vos bras le plus loin possible et tenez cette posture quelques minutes en respirant profondément.

La posture du lotus

C’est la posture la plus classique et la plus facile à faire. Elle permet d’apaiser votre mental et d’installer la relaxation sur votre corps.

Mettez-vous en position assise, repliez les jambes en tailleur et étirez votre colonne vertébrale. Ensuite, joignez vos deux mains devant vous en les posant sur vos genoux pliés. Fixez un point ou fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration. Effectuez plusieurs respirations et répétez-la une dizaine de fois. Inspirez par le ventre, puis expirez en relâchant le ventre en dernier.

La posture du chien tête en bas

Comme son nom l’indique, cette posture évoque la position d’un chien qui s’étire. La posture du chien tête en bas étire les épaules, le bas du dos, les ischio-jambiers, les mollets et les tendons d’Achille. Sa pratique régulière détend le cou et les abdos.

Placez-vous à 4 pattes et placez vos mains sur une même ligne que vos épaules. Relevez les genoux et les hanches en l’air comme si vous alliez faire une pyramide. Serrez l’intérieur des cuisses. Gardez cette position pendant une dizaine de respirations.

Si vous débutez, essayez de pousser vos talons vers le bas tout en regardant les orteils.

La posture de l’arbre

Cette posture est parfaite pour renforcer le corps et pour travailler l’équilibre et la concentration. Tenez-vous bien droite, les pieds au sol et les hanches à la même hauteur. Puis, pliez le genou gauche et joignez-le à la cuisse intérieure droite. Gardez les hanches bien droites et levez les bras. Stabilisez votre regard vers l’avant et maintenons l’équilibre. Maintenez la position et respirez profondément pendant une petite dizaine de fois. Après, relâchez lentement la jambe au sol et répétez le mouvement avec l’autre jambe.

Quel type de yoga choisir pour débuter ?

Il existe plusieurs types de yoga et chacun a ses bienfaits et particularités. Si vous êtes yogi Yogi débutant dans cette pratique, prenez le temps de connaître vos besoins pour cibler le type de yoga qui vous convient le mieux.

Découvrez les différents types de yoga pour débuter :

• Le Hatha : C’est le yoga le plus populaire et le plus conseillé pour un débutant. Il s’agit d’yoga doux et tonique qui permet de travailler les postures et la respiration un certain temps dans le but de se recentrer. Ce type de yoga permet de se recentrer sur soi-même, c’est pourquoi il est conseillé pour débuter le yoga.
• Le Ashtanga : Il s’agit d’un yoga dynamique qui plaira aux personnes souhaitant un rythme plus rapide et intense. Le Ashtanga consiste à enchaîner les différentes postures toute en gardant le rythme de la respiration. En effet, la transpiration causée par le dynamisme et à la rapidité de l’enchaînement permet une élimination des toxines.
• Le Vinyasa: Ce type de yoga est considéré comme le yoga le plus dynamique. Si vous voulez vous tonifier rapidement, il est fait pour vous. Il consiste à enchaîner différentes postures de manière fluide et de se concentrer sur le changement de position. Le Yoga Vinyasa permet en général d’affiner la silhouette et d’améliorer l’aspect musculaire.